Jak 膰wiczy膰 z hantlami plecy? Wyciskanie hantli w pochyleniu. Sta艅 w rozkroku, pochyl si臋 do przodu. Hantle w d艂oniach opu艣膰 lu藕no, nast臋pnie przenie艣 je boku tak, 偶eby 艂okcie mie膰 na wysoko艣ci g艂owy. Wios艂owanie hantlami w kl臋ku podpartym. Przyjmij pozycj臋 kl臋ku podpartego. Hantle zaci艣nij w d艂oniach. Plecy wyprostowane.Podzielili艣my je na trzy kategori臋 - 膰wiczenia z hantlami na plecy, 膰wiczenia na plecy w domu i 膰wiczenia na plecy izolowane. 10 prostych i skutecznych 膰wicze艅 na plecy. 膯wiczenia z hantlami na plecy - wios艂owanie hantlem w opadzie tu艂owia. Sta艅 prosto, jedno kolano i d艂o艅 oprzyj o 艂awk臋, krzes艂o. Druga noga stoi stabilnie
Dobrz e rozwini臋te sprawiaj膮, 偶e sylwetka nabiera kszta艂tu litery V. Do najwi臋kszych i najbardziej widocznych mo偶emy zaliczy膰 mi臋艣nie na jszerszy i czworoboczny oraz prostownik grzbietu. Aby trening plec贸w by艂 kompletny, pami臋tajmy o wykonaniu 膰wicze艅 opartych na przyci膮ganiu wertykalnym, np. podci膮ganie na dr膮偶ku, oraz
Du偶a cz臋艣膰 os贸b zaczyna艂a przygod臋 z treningami w domu. Jeszcze inny zdecydowali si臋 na zakup podstawowego sprz臋tu, kt贸ry mocno zwi臋ksza mo偶liwo艣ci treningowe. Mo偶na efektywnie przetrenowa膰 ka偶d膮 parti臋 cia艂a: 膰wiczenia na nogi - wykroki, zakroki z hantlami, przysiady ze sztang膮, martwy ci膮g na prostych nogach膯wiczenia na barki i plecy z hantlami, kt贸rych celem jest wysmuklenie oraz wyrze藕bienie tych partii cia艂a. Trening dla os贸b o ka偶dym poziomie zaawansowania, przygotowany przez trenerk臋 personaln膮. Bez problemu wykonasz ten trening w domu, potrzebujesz tylko hantli lub butelek z wod膮.
Trening mi臋艣ni grzbietu dla os贸b pocz膮tkuj膮cych. Podci膮ganie na dr膮偶ku 2 x max (pr贸ba podci膮gania si臋, je偶eli jest z tym du偶y problem pr贸bujemy jak najd艂u偶szego zwisu na dr膮偶ku) Martwe ci膮gi 4 x 15 (niedu偶e obci膮偶enie) Przyci膮ganie dr膮偶ka wyci膮gu g贸rnego do karku 4 x 15. Prostowanie tu艂owia na 艂awce rzymskiej 4 x 12-15.
7 膰wicze艅 na plecy z hantlami, kt贸re wykonasz w domu. Plecy warto 膰wiczy膰 nie tylko po to, by zapewni膰 im atletyczny wygl膮d. Silne mi臋艣nie grzbietu pozwalaj膮 zwi臋kszy膰 stabilno艣膰 kr臋gos艂upa oraz skorygowa膰 r贸偶ne wady postawy. Zaciekawi艂 Ci臋 ten temat?
Je艣li decydujemy si臋 na samodzielne 膰wiczenia, poprzed藕my je konsultacj膮 z fizjoterapeut膮. Niekt贸re pozycje wymagaj膮 du偶ych przeprost贸w kr臋gos艂upa, kt贸re na og贸艂 nie s膮 wskazane w profilaktyce b贸lu plec贸w. Pilates. Celem 膰wicze艅 pilates jest wzmocnienie wszystkich mi臋艣ni cia艂a, uelastycznienie ich i odci膮偶enie kr臋gos艂upa. iXvm0.